یوگا باعث لاغری می گردد؟ - تعطیلات رو

شاید سر دوراهی انتخاب کلاس ورزشی مانده اید و نمی دانید که یوگا می تواند برای رسیدن به وزن ایدئال یاریی به شما بکند یا نه. در ادامه نظر پنج نفر از متخصصان پزشکی ورزشی و تغذیه را درباره تأثیر یوگا بر کاهش وزن می خوانید.

علتِ دوم است

دکتر بث لوئیس (Beth Lewis)، استاد حرکت شناسی دانشگاه مینه سوتا:درست است که انجام حرکات یوگا به طور مداوم می تواند روی وزن فرد اثر بگذارد، اما نه به آن شکل سنتی که ما از ورزش و فعالیت بدنی انتظار داریم و معتقدیم که ورزش با سوزاندن کالری های اضافه، منجر به کاهش وزن می گردد.

معمولاً کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی فرد کمتر از چیزی باشد که در روز می سوزاند و اغلب افراد باید هم اندازه انرژی دریافتی و هم کالری ای را که در روز می سوزانند، تغییر دهند تا به وزن موردنظرشان برسند. خیلی از حرکات یوگا در مقایسه با ورزش های دیگر مثل پیاده روی، دویدن آرام و... کالری کمتری می سوزاند؛ بااین حال تمرکز فرد را بیشتر می نمایند و باعث می شوند که فرد بیشتر به بدنش اهمیت بدهند، بنابراین افرادی که یوگا کار می نمایند، معمولاً انتخاب های غذایی سالم تری دارند و مراقب غذا خوردنشان هستند. علاوه بر این خیلی ها به علت استرس و اضطراب پرخوری می نمایند و چون یوگا باعث آرامش و مهار استرس می گردد، روی دریافت کالری روزانه آن ها اثر گذاشته و به طور ثانویه به کاهش وزن یاری می نماید.

لزوماً مؤثر نیست

دکتر لوئیس ماهارام (Lewis Maharam)، عضو انجمن پزشکی ورزشی آمریکا: بله، خیلی از افراد مشهور از این روش برای کاهش وزن استفاده می نمایند. یوگا نوعی سنت پیچیده شامل تمرینات فیزیکی، روش های تن آرامی و خودآرامی و تنفس است اما آن چیزی که واقعاً به شما یاری می نماید تا چربی بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید، ورزش های هوازی هستند. درواقع اگر کسی قرار است با یوگا وزن کم کند باید در کلاس ورزشی شرکت کند که شدت حرکاتش بالا بوده و باعث می گردد ضربان قلب افزایش پیدا کند. یوگا انواع مختلفی دارد که برخی انواع آن بیشتر روی تمرینات ذهنی متمرکز است، درحالی که یوگای قدرتی بیشتر شبیه تمرینات ورزشی است تا یک شیوه فکری و ذهنی؛ بنابراین اگر می خواهید با یوگا وزن کم کنید، باید چیزی بیشتر از تمرین های ذهنی و کششی انجام دهید.

دنبال برترین باشید

لی کروز (Leigh Crews)، عضو انجمن پزشکی ورزشی آمریکا: پاسخ کوتاه به این سؤال که آیا یوگا باعث کاهش ورزش می گردد یا نه، این است که هیچ پاسخ کوتاهی به این سؤال وجود ندارد! واقعیت این است که یوگا انواع و اقسام مختلفی دارد و با قاطعیت نمی توان درباره اثربخشی این فعالیت ها روی روند کاهش وزن نظر داد. متخصصان معتقدند که افزایش سطح فعالیت بدنی، گامی مناسب برای آغاز فرایند کاهش وزن است؛ بنابراین اگر می خواهید با یوگا وارد این فرایند شوید، باید مطمئن باشید که برترین نوع آن را انتخاب نموده اید.

به عنوان مثال، تمرینات یوگا آشتانگا (Ashtanga) یا یوگای قدرتی، شدت نسبتاً بالایی دارد و یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی است که می خواهند به وزن ایدئال و فرم بدنی دلخواهشان برسند. این نوع یوگا هم انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد و هم سیستم قلبی و عروقی را تقویت می نماید.

یکی دیگر از اثرات مهم یوگای قدرتی، این است که بدن را درگیر حرکاتی می نماید که مجبور به کنترل وزن بوده و درنتیجه سلامت استخوانی را بهبود می بخشد.

یکی دیگر از فواید مهم یوگا این است که باعث می گردد کنترل بیشتری روی ذهنتان داشته باشید، جلوی پرخوری ها را بگیرید و با دقت بیشتری مراقب کالری های دریافتی تان باشید. آگاهی که یوگا نسبت به بدنتان به شما می دهد، شما را نسبت به رفتاری که با آن دارید، حساس تر می نماید و درنتیجه به مرور برنامه غذایی تان تنظیم می گردد تا خیلی به خودتان گرسنگی ندهید و وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد، به محض داشتن احساس رضایت (نه لزوماً سیری کامل) دست از غذا خوردن بکشید.

اگر حساس شوید

دکتر آنی کی (Annie Key)، متخصص تغذیه: یوگا به دلایل مختلف منجر به کاهش وزن می گردد و اگر با یک برنامه غذایی صحیح همراه شده و فرد توصیه های تغذیه ای لازم را نیز رعایت کند، می تواند خیلی مؤثر باشد. یوگا نوعی علم و ورزش قدیمی است که صدها سال قبل در هند به وجود آمده و اگرچه امروز خیلی از ما آن را به عنوان یک ورزش در نظر می گیریم، ولی یوگای واقعی شامل یکسری تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی، روینمودهای ذهنی، انتخاب های فردی و... است و دنیا بینی شما را عوض می نماید؛ بنابراین کسانی که یوگا را به عنوان یک فعالیت بدنی روزمره پذیرفته اند،نسبت به حجم غذا خوردنشان، انتخاب های غذایی و حجم خوراکی هایی که در هر وعده می خورند، حساسیت بیشتری پیدا نموده و با اصلاح سبک زندگی خود می توانند به وزن ایدئالشان برسند.

نمی سوزاند اما ...

دکتر جین کَستی (Jen cassetty)، مشاور تناسب اندام انجمن پزشکی ورزشی آمریکا: از نظر تئوری امکان کاهش وزن با یوگا ممکن است. این ورزش، در دسته فعالیت های بدنی با شدت بالا که کالری سوزی زیادی دارند، طبقه بندی نمی گردد، اما در کلاس های یوگا که معمولاً 75 تا 90 دقیقه طول می کشد، اغلب ماهیچه های بدن درگیر حرکات میان تنه، کششی، تعادلی، قدرتی و... می گردد. اگر قرار است به یوگا به عنوان روشی برای کاهش وزن توجه گردد، باید چهار، پنج روز در هفته تمرین کنید و همزمان رژیم غذایی متعادل، متنوع و متناسبی داشته باشید و اندازه کالری دریافتی روزانه تان را محدود کنید. در این صورت متابولیسم یا سوخت وساز بدن افزایش پیدا می نماید و به مرور اثرات یوگا روی کاهش وزن و کاهش سایز بدنتان تعیین می گردد.