پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها

به گزارش تعطیلات رو، باشگاه خبرنگاران/ نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فعالیت های بدنی در خانه نشینی اظهار کرد: بحث ورزش یا فعالیت بدنی در ایام خانه نشینی امری لازم و لازم است؛ ممکن است افراد غذای زیادی مصرف نکنند، اما عدم تحرک باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می گردد.

پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها

جهت دریافت خدمات پتینه نقاشی ساختمان با گروه ساختمانی آبان در ارتباط باشید. هر گونه خدمات رنگ آمیزی با تکنیک های مدرن پتینه کاری را به ما بسپارید.

او اضافه نمود: افسردگی ناشی از افزایش وزن روی تمامی افراد به خصوص بانوان تاثیر مخربی خواهد گذاشت. هر چه اندام بانوان نرمال تر باشد میزان افسردگی در آنان کمتر و هر چه توده های چربی در آنها بیشتر و در نهایت چاق باشند، میزان افسردگی بیشتر خواهد بود.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به ارتباط افسردگی با کمبود ویتامین D توضیح داد: اگر ویتامین D در افراد کم باشد باعث ایجاد عامل افسردگی در آنان خواهد شد، کمبود آهن هم باعث افزایش پرخاشگری، کاهش تحمل و زود رنجی در افراد می گردد.

جوزدانی درباره فواید مصرف گوشت برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در ایام خانه نشینی گفت: هر فرد بزرگسال باید حداقل در هر وعده غذایی خود گوشت سفید(مرغ، ماهی، بوقلمون) یا حتی گوشت های قرمز و پروتئین های گیاهی مانند انواع حبوبات استفاده کند. گوشت در تامین آهن مورد احتیاج بدن نقش اصلی و تامین نماینده دارد و کمبود آن باعث می گردد تا فرد زودرنج، پرخاشگر و عصبی گردد و همین عامل در دوران خانه نشینی واکنش بیشتری نشان خواهد داد.

تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف ویتامین C

او با بیان اینکه مصرف ویتامین C مانند لیمو، انواع میوه، سبزی تازه و ... تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند، تاکید نمود: طبق تحقیقات، امکان انتقال ویروس کرونا به وسیله سبزیجات وجود ندارد و همانند مراحل ضدعفونی نماینده ای که در گذشته برای شستشوی سبزیجات و میوه جات انجام می دادیم، می توانیم استفاده کنیم. ویتامین C و ریز مغذی های موجود در سبزیجات باعث افزایش حس شادابی در بدن، تامین آب کافی، کاهش احساس خستگی به خصوص در دوران خانه نشینی، همراهی بهتر در جذب ویتامین C و ... می گردد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: نمی توان گفت که کربوهیدرات های مانند نان و برنج باعث پیشگیری از افسردگی خواهد شد، بلکه مصرف متعادل آنها در رژیم غذایی توصیه می گردد و از آن جایی که کربوهیدرات ها با سرعت بیشتری انرژی را برای بدن تامین می نمایند باعث می شوند تا فرد زودتر از خستگی ناشی از خانه نشینی نجات پیدا کند؛ باید توجه کرد که اگر کربوهیدرات ها مانند شیرینی جات ساده بوده و به مقدار زیاد مصرف شوند به خصوص در دوران خانه نشینی باعث افزایش اضافه وزن و افسردگی خواهند شد.

جوزدانی به مصرف ماکارانی اشاره نمود و گفت: بهتر است ماکارانی به مقدار زیاد در وعده های غذایی مصرف نگردد؛ چرا که خاصیت سیر نمایندگی ندارد، میزان روغن موجود در آن بسیار بالاست و برای افراد دیابتی بهتر است به میزان بسیار کم نسبت به بقیه افراد مصرف گردد.

پیشگیری از ابتلا به چاقی با مصرف تخم مرغ

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فواید مصرف تخم مرغ در پیشگیری از اضافه وزن توضیح داد: مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ، لبنیات و ... به علت پروتئین یا اسید آمینه های موجود در خود که باعث سیر نگهداشتن طولانی مدت افراد می شوند، می توانند باعث تامین اسید آمینه های موجود در بدن و جلوگیری از افزایش وزن شوند؛ چرا که دریافت پروتئین های مانند تخم مرغ، عدسی، کشک خشک و ... در طول روز باعث کنترل گرسنگی در افراد، پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، کنترل اشتها، پیشگیری از افسردگی و ... خواهد شد.

جوزدانی در خاتمه یادآوری کرد: رعایت رژیم غذایی در ایام خانه نشینی تنها تا 50 درصد باعث پیشگیری از افسردگی خواهد شد و 50 درصد مابقی آن بستگی به میزان فعالیت بدنی افراد در طول روز دارد.

منبع: همگردی
انتشار: 11 تیر 1399 بروزرسانی: 11 تیر 1399 گردآورنده: tatilatro.ir شناسه مطلب: 1053

به "پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید